15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia penyebab susah tidur siang hari

15 pemicu mengherankan yang menciptakan kamu Insomnia


satugol
Informasi kebugaran ini sudah direview dan diedit oleh:
Klik bakal membagikan di Facebook (Membuka di jendela yang hangat) Klik untuk memberi pada Twitter (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi pada Tumblr (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi dengan Google+ (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi di Linkedln (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi di Line new (Membuka di jendela yang baru)
15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia
Apakah Anda sering merasa runyam untuk terlelap, tak hirau seberapa lelahnya Anda seharian bertindak? ataupun, apakah Anda sering bangun di ketika malam dan celentang terjaga sepanjang berjam-jam, menatapi gelapnya pagu rumah? Insomnia merupakan permasalahan normal yang menguras kekuatan, mood, kebugaran fisik, dan kemampuan bergerak Anda selama sehari ke depan. Insomia serius bahkan mampu membuat masalah kesehatan keras situs parlay bola .

Apa itu insomnia?
seseorang yang ada insomnia merasa problema judi bola parlay untuk terlelap di malam hari dan ataupun atau tetap tertidur sepanjang malam.

Insomnia adalah ketidakmampuan untuk menemukan total tidur yang Anda butuhkan untuk terbangun di pagi hari merasa segar dan berkekuatan. akibat orang yang berbeda membutuhkan lamban periode tidur yang berbeda pula, insomnia didefinisikan dari mutu tidur Anda dan gimana perasaan Anda setelah terbangun di pagi hari — tak jumlah jam tidur atau seberapa pesat Anda terlelap di malam hari. Bahkan jika Anda melenyapkan 8 jam tertidur, jika Anda merasa ngantuk dan capek bopok di siang hari, Anda boleh jadi menjalani insomnia.


Gangguan tidur ini pun beragam dalam seberapa lama penggalan terjadi dan seberapa sering terjalin; periode pendek (insomnia menahun) atau bertahan lama (insomnia kronis). Gangguan ini juga dapat tampak dan pergi, bahkan di kala Anda tidak memiliki masalah tidur. Insomnia akut dapat bertahan dari satu malam sampai sebagian minggu, sementara insomnia kronis bertahan paling tidak tiga malam dalam kurun waktu satu minggu dan berjalan selama sebulan atau lebih judi mix parlay.

beragam penyebab insomnia yang tidak Anda kira
membludak dari kita mampu mengenang saat konsep tidur pulas kita sesekali bertukar jadi begadang di tengah malam saat terpancing sama stres kelaziman. tetapi, tampak beberapa penyebab lain dari insomnia. Pelajari apa yang menyebabkan Anda terbangun di tengah justru akibatnya Anda akhirnya bisa mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.

selanjutnya adalah beberapa sebab yang mungkin tidak Anda sadari sebelumnya:

 

 

1. Anda punya jadwal tidur yang berbeda di hari kerja dan akhir minggu


Tubuh Anda membutuhkan kestabilan. Jika Anda mengendalikan jadwal tidur yang sama selama hari kerja, tetapi terbiasa pergi tidur lebih larut selama akhir pekan, tak diperbolehkan harap untuk dapat terlelap tepat waktu membuntuti jadwal tidur di hari lumrah saat Minggu malam. kerutinan ini disebut menjadi “social jet lag” oleh para pakar, karena Anda sebagai ampuh mendesak tubuh Anda untuk bersulih antara dua area waktu yang berbeda setiap minggu.

 

 

2. Anda tidur terlalu cepat


dikabarkan dari Reader’s Digest, sembilan puluh persen dari penderita insomnia tidur terlalu cepat dari jadwal biasanya. lamun kedengarannya tidak efektif, namun terjaga sedikit lebih lama bakal mengirimkan sinyal terhadap metode homeostatik tubuh kalau Anda memerlukan lebih banyak tidur. Jadi, saat Anda sangat tidur, Anda akan terlelap lebih cepat.

Dalam pengobatan telatah kognitif (CBT), dokter seringnya akan merintis dari waktu terjaga pagi Anda, setelah itu memperkirakan kembali dalam 6-7 jam ke belakang. contohnya, Anda bangun pagi pukul 05. 30, artinya waktu tidur Anda seputar pukul 11: 30. menetapkan waktu tidur Anda mengirimkan memo kepada tubuh Anda bahwa Anda lebih aktif dan membutuhkan tidur ketika Anda merasainya daftar parlay.

 

 

3. Anda tidak punya rutinitas menjelang tidur


Seringnya, begitu Anda merasa lelah setelah beraktivitas seharian, Anda condong untuk langsung tertidur begitu aja tanpa perencanaan apapun untuk mendepositokan lebih banyak waktu tidur. Yang tidak kita sadari, rutinitas sedikit menjelang tidur tampaknya berfaedah untuk menyiapkan tubuh rehat.

Satu jam sebelum waktu tidur, habiskan 20 menit pertama untuk menyetop utang ‘PR’ yang harus dikerjakan (misalnya, membalas email kantor, mencawiskan baju untuk esok hari) dan 20 menit setelahnya untuk menyiapkan Anda tidur (cuci paras, gosok gigi, ganti pakaian tidur). Untuk 20 menit terakhir, lakukan satu masalah yang dapat meredakan tubuh dan pikiran, misalnya pengheningan gampang, semadi, atau membaca buku seraya ditemani secangkir susu hangat. Setelah 60 menit usai, matikan lampu dan pergi tidur.

 

 

4. Terlalu banyak minum kopi seharian


Bukan lagi rahasia jika kafein membuat Anda terjaga, tetapi banyak orang yang galat berpendapat bahwa insentif tidak memiliki kuku apapun untuk mereka. sesungguhnya, kafein memiliki cetok umur hingga 8-10 jam (artinya separuh ‘porsi’ kafein dari cawan kopi terakhir Anda lagi terbengkalai dalam sistem tubuh Anda dalam 8-10 jam setelahnya), sehingga minum terlalu banyak kopi di penghujung hari mungkin secara tidak sengaja menghambat nyenyak tidur Anda. lebih-lebih lagi, metabolisme tubuh kepada kafein akan semakin melambat bersamaan usia. Tubuh Anda tidak dapat menjalankan kafein seefisien pada usia 20-an dini, kemudian jumlah kafein yang sama yang pada mulanya tidak membawa pengaruh apapun bagi tubuh Anda, sekarang mulai memeragakan efek sebenarnya situs parlay.

 

 

5. Beranjak dari tempat tidur saat terbangun di tengah malam


Saat Anda terbangun di malam hari, sepantasnya tetap berposisi di tempat tidur dan jangan beranjak pergi. Jika Anda merasa santai dan tenang, tidak apa untuk sekadar berbaring sejenak menduduki untuk tertidur lagi. Anda bisa menyiasatinya dengan mencicip menghitung mundur dari 100 untuk membawa dampak rasa ngantuk, ketimbang harus bangkit dari tempat tidur merasa frustrasi, yang pada akhirnya hanya akan menyegarkan tubuh Anda.

 

 

6. Terlalu gelisah di tengah malam


Jika Anda terbangun di tengah tidur merasa gelisah dan dipenuhi oleh ratusan pikiran yang berjalan lalu lalang dalam bayang-bayang Anda, lebih baik bangkit dari tempat tidur. Tapi, yang paling memutuskan seberapa bagusnya Anda beristirahat adalah apa yang Anda lakukan setelahnya. hindarkan kondisi yang mengobarkan perangsangan tubuh, misalnya menilik email atau nge-tweet mengeluhkan insomnia Anda. pilih kegiatan yang Anda sukai misalnya merenda atau menyambung membaca roman asyik idola Anda, untuk meringankan meminimalisir kepanikan yang sering dirasakan oleh penderita insomnia.

 

 

7. Sibuk bermain gadget sebelum tidur


Masih ingat perihal tips membuat satu rutinitas mudah sebelum tidur? Nah, untuk tidur nyenyak yang Anda impi-impikan selama ini, jangan masukkan bermain hape atau laptop ke dalam rutinitas tidur Anda. memang nonton tv sebentar sebelum tidur ditaksir banyak membantu bagi sebagian orang, namun aktivitas yang menyertakan interaksi — membalas email, bermain FB, nge-tweet, atau sekadar chatting sebelum tidur — akan menyelamatkan otak Anda dari beristirahat dan dapat memicu tanda-tanda insomnia.

 

 

8. Terlalu khawatir tak punya banyak waktu untuk tidur


Jika sebelum tidur Anda kemudian mencermati jarum jam yang berjalan, Anda akan cepat menghitung berapa lama lagi waktu yang Anda punyai dekati Anda harus bangun pagi. Hal ini akan membuat Anda ganduh cemas dan gelisah, serentak menaikkan penciptaan adrenalin dan kortisol, hormon yang membuat Anda siaga dan akan mengganggu tidur nyenyak Anda.

 

 

9. Merasa harus tidur 8 jam penuh


Orang dewasa pada umumnya tidak membutuhkan dan tidak mendapatkan delapan jam waktu tidur setiap malam.

Beberapa orang butuh tidur malam selama sembilan jam, namun tidak mendapatkannya karena merasa terlalu lama, sementara beberapa lainnya termasuk orang yang dapat tidur selama enam jam saja, tapi merasa tidak cukup. Jika Anda bisa terbangun di pagi hari tanpa tanda bahaya dan tidak merasa lesu kemudian, Anda mungkin sudah menjalankan jumlah tidur yang tepat untuk Anda.

 

 

10. Menderita nyeri kronis


Setiap situasi yang membuat Anda tertangkap dalam ketidaknyamanan dapat menganggu nyenyaknya tidur Anda. Arthritis, nyeri pinggang atau punggung, gangguan asam waduk, fibromyalgia, dan banyak nyeri kronis lainnya dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Terlebih lagi, kerugian jumlah tidur dapat membuat rasa sakit semakin memburuk.

 

 

11. Pengaruh obat-obatan


Berbagai obat yang dikenakan untuk menghindari beraneka macam kondisi, mulai dari tekanan darah tinggi, selesma dan flu biasa, hingga ampek dapat menyebabkan insomnia sebagai efek sampingnya. Bahkan jika Anda sudah membatasi konsumsi kopi di siang hari biar tidak menganggu tidur malam Anda, beberapa obat-obatan dapat berisi kafein atau benda stimulan lainnya, bervariasi obat diketahui sebagai penghasut kualitas tidur, mulai dari menghambat tidur REM, memblokir produksi melatonin, merusak kadar alamiah enzim atau deretan lain dalam tubuh. Untungnya, banyak alternatif obat yang mendatangkan sedikit gangguan untuk tidur Anda, maka bicarakanlah dengan dokter jika Anda tengah memakai obat-obatan spesial dan mengerang kesulitan tidur.

 

 

12. Kondisi kesehatan mental


Masalah kesehatan mental yang melandasi sering dapat mempengaruhi pola tidur seseorang, misalnya gangguan kecemasan klinis atau depresi yang dapat menyebabkan kekhawatiran dan kecemasan berlebih yang dengan tetap mengganggu tidur Anda. kabar tidak baiknya, jika Anda memiliki gangguan kecemasan, menggerunkan pola tidur dapat semakin mengalutkan Anda untuk tidur nyenyak. tidak cuma itu, beberapa orang yang memiliki depresi mungkin juga akan tidur terlalu banyak situs parlay bola.

Bberapa kondisi kesehatan lain yang bisa mempengaruhi tidur, termasuk gangguan bipolar, PTSD, gangguan horor, dan skizofrenia.

 

 

13. Alergi


Dilansir dari Huffington Post, mata memerah dan menggerenyam juga hidung mampet terhambat dapat mengganggu kualitas tidur seseorang secara konsisten. Bahkan sekitar 59 persen orang yang memiliki alergi pernapasan memberitahukan mengalami gangguan tidur imbas gejala yang muncul. satu buah riset tahun 2006 menunjukkanbahwa gangguan tidur dan alergi mungkin memiliki partisipasi, karena banyak orang yang memiliki alergi lebih mungkin dua kali lipat menderita gangguan tidur, semacam insomnia. Para ahli menyatakan bahwa ketaatan pada peraturan tentang kebersihan tidur yang baik (kamar tidur yang gelap, dingin, dan tenang, juga menjauhi elektronik dari kamar tidur) dan kiat pengentasan gejala alergi (mandi sebelum tidur, merombak seprai dan sarung penopang konstan) adalah kunci dari tidur nyenyak dengan alergi.

 

 

14. Sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome)


Sindrom kaki gelisah, nama lain RLS, menyebabkan skandal tidak segar di kaki yang bisa sangat menyulitkan sehingga mencegah penderitanya untuk jatuh terlelap. Bahkan ketika kondisi ini sudah ditangani, rintihan sulit tidur malam masih tetap sinambung. Penyebab laten dari kondisi ini kayanya karena tingkat aneh tinggi dari neurotransmitter yang terlibat dalam penaikan roh, disebuut glutamat, pada penderita RLS.

 

 

15. Cacingan


Infeksi cacing kremi adalah tipe infeksi yang sangat umum, di mana cacing kremi kecil akan mengenai usus dan bertumbuh kembang di dalamnya. rata-rata orang tidak mengalami kompleksitas serius dari kondisi ini. Pada kasus jarang, cacingan kadang dapat menyebabkan infeksi saluran kandungan air seni pada cewek. Cacing kremi juga dapat berjalan dari anus ke faraj, mempengaruhi kandungan, saluran tabung fallopi, dan bagian membawa lainnya. Vaginitis, endometris (peradangan pagar rahim), atau infeksi lainnya juga dapat timbul sebagai akibat. Sejumlah besar cacing dalam usus juga dapat menyebabkan sakit perut. Akibat dari nyeri kronis dan ketidaknyamanan ini, seseorang dapat mengalami insomnia.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia penyebab susah tidur siang hari”

Leave a Reply

Gravatar